Пасмурное межсезонье лишает нас солнечного света и незаменимого витамина Д. Расскажем, как избежать дефицита, усталости, бессонницы и простуд.
Научные исследования доказывают: витамин Д очень важен для здоровья, от рождения до глубокой старости. Жирорастворимое вещество синтезируется под действием солнца и содержится в некоторых продуктах. Из-за географического положения нашей страны, некорректного рациона у большей части населения возникает хронический дефицит.
Влияние на взрослых
Определяет состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, иммунитета, влияет на свертываемость крови, функционирование костной, мышечной ткани. Служит в профилактике остеопороза, онкопатологий. Является основой выносливости, бодрости, энергичности. Без него невозможен корректный обмен веществ, реализация репродуктивной функции.
Влияние на детей
Детям необходим для нормального функционирования органов и систем, крепкого общего здоровья, защиты от рахита. Способствует укреплению защитных сил, правильному формированию нервной системы, костного аппарата, мышечной ткани. Витамин Д обеспечивает здоровое развитие во время активного роста ребенка.
Опасность дефицита
От недостатка страдает почти каждый из нас, особенно, пожилые, беременные женщины, дети. Витамин Д работает на глубинном уровне: из-за особенностей синтеза в организме дефициту подвержены люди с болезнями почек, печени.
Последствия нехватки:
- Частые простудные болезни, инфекции дыхательных путей в детском, взрослом возрасте.
- Слабость костей, неправильное формирование скелета, частые переломы, мышечные судороги.
- Суставная боль.
- Проблемы с сахаром крови, набор веса. Витамин необходим людям с повышенным риском развития сахарного диабета второго типа.
Чтобы определить состояние дефицита, проводят анализ сыворотки крови. Для решения проблемы врачи назначают фармакологические препараты, корректируют рацион.
Как получить
Запас пополняют солнечные лучи и продукты питания животного происхождения. В летнее время достаточно проводить на улице порядка получаса в день и не злоупотреблять загаром. Темная кожа хуже пропускает ультрафиолет, притормаживает синтез полезного вещества.
В осенне-зимний период активным помощником в восполнении запасов витамина Д становятся продукты питания. Рекомендовано включать в рацион яичные желтки, печень, сливочное масло, сметану. Полезны жирные сорта морской рыбы: маринованная сельдь, консервированные сардины, скумбрия, тунец.
Для вегетарианцев и веганов отличной альтернативой восполнения витамина D станут натуральные пасты из перетертых орехов и семян. Урбечи на основе расторопши, мякоти кокоса, орехов и проростков выступают настоящим суперфудом, пополняют запасы витамина Д. Урбеч станет полезным лакомством для тех, кто не готов употреблять большое количество рыбы и печени. Продукт восстанавливает клетки гепатоциты, выводит токсины, нормализует пищеварение, обменные процессы.
Восполняйте дефицит важного витамина, изменив питание и не забывая о прогулках в погожие дни, и пасмурное межсезонье не окажет на вас негативного влияния!
